Traitements & options thérapeutiques · Fiche 153
Rééducation périnéale : les bons repères
Le périnée soutient les organes du bassin et participe à la continence. La rééducation concerne les femmes et les hommes, selon leurs besoins.
Comprendre en images et en mouvement
Traduction des annotations
- Urine
- Urine
- Bladder
- Vessie
- Urethra, open
- Urètre ouvert
- Urethra, closed
- Urètre fermé
- Weak pelvic muscles
- Muscles pelviens affaiblis
- Strong pelvic muscles
- Muscles pelviens toniques
Pour quelles situations ?
Fuites urinaires, certains prolapsus, suites d’accouchement ou de chirurgie prostatique. Un bilan permet de distinguer faiblesse musculaire et difficulté à relâcher.
Quel est le bon mouvement ?
Imaginez retenir un gaz et soulever doucement la zone vers l’intérieur, sans pousser vers le bas. Respirez normalement, puis relâchez complètement.
Combien d’exercices faire ?
Le professionnel adapte contractions brèves, tenues et temps de repos à votre capacité. La régularité pendant plusieurs semaines ou mois compte plus que la force maximale.
Faut-il s’entraîner en urinant ?
Non : couper régulièrement le jet peut perturber la vidange. Faites les exercices hors des toilettes et apprenez à vous détendre pendant la miction.
Et si j’ai mal ?
Un périnée trop tendu peut nécessiter surtout du relâchement. N’augmentez pas les contractions si elles déclenchent douleur ou gêne ; faites vérifier la technique.
Références de la fiche
- North Tees · Exercices du plancher pelvien
- University Hospitals Sussex · Périnée masculin
- Plymouth Hospitals · Relâchement périnéal
Ces informations générales complètent la consultation et les consignes personnalisées de votre médecin.